Treino
Treino de Empurrar
terça, 21 jul · 18:30 · 62 min
Foco no peito com acessórios de ombro.
Exercícios
4
Séries
13
Volume
5 040
Peito
Supino reto com barra
Série
Reps
Peso
Descanso
1
8
80 kg
120s
2
6
85 kg
120s
3
6
85 kg
90s
4
8
75 kg
90s
Peito
Supino inclinado com halteres
Série
Reps
Peso
Descanso
1
10
30 kg
90s
2
10
30 kg
90s
3
8
32.5 kg
90s
Ombros
Desenvolvimento militar
Série
Reps
Peso
Descanso
1
8
45 kg
90s
2
8
45 kg
90s
3
6
50 kg
90s
Tríceps
Tríceps pulley
Série
Reps
Peso
Descanso
1
12
25 kg
60s
2
12
25 kg
60s
3
15
20 kg
60s