Treino
Treino de Puxar
domingo, 19 jul · 18:30 · 58 min
Volume de puxadas verticais e horizontais.
Exercícios
4
Séries
12
Volume
4 370
Costas
Barra fixa
Série
Reps
Peso
Descanso
1
8
—
120s
2
7
—
120s
3
6
—
90s
Costas
Remada curvada com barra
Série
Reps
Peso
Descanso
1
8
70 kg
120s
2
8
70 kg
90s
3
8
75 kg
90s
Costas
Remada sentada no cabo
Série
Reps
Peso
Descanso
1
12
50 kg
75s
2
12
50 kg
75s
3
10
55 kg
75s
Bíceps
Rosca direta com barra
Série
Reps
Peso
Descanso
1
10
30 kg
60s
2
10
30 kg
60s
3
12
25 kg
60s