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Treino

Treino de Pernas

sexta, 17 jul · 18:30 · 75 min

Agachamento pesado e cadeia posterior.

Exercícios

4

Séries

13

Volume

12 745

Pernas

Agachamento livre

#1

Série Reps Peso Descanso

1 5 100 kg 180s

2 5 110 kg 180s

3 5 115 kg 180s

4 8 90 kg 120s

Pernas

Levantamento terra romeno

#2

Série Reps Peso Descanso

1 8 90 kg 120s

2 8 90 kg 120s

3 8 95 kg 120s

Pernas

Leg press

#3

Série Reps Peso Descanso

1 12 160 kg 90s

2 12 170 kg 90s

3 10 180 kg 90s

Glúteos

Hip thrust

#4

Série Reps Peso Descanso

1 10 80 kg 90s

2 10 80 kg 90s

3 12 70 kg 75s