Treino
Acessórios de Superiores
terça, 14 jul · 18:30 · 45 min
Sessão mais leve de pump.
Exercícios
4
Séries
12
Volume
2 409
Peito
Crucifixo no cabo
Série
Reps
Peso
Descanso
1
15
12.5 kg
60s
2
15
12.5 kg
60s
3
12
15 kg
60s
Ombros
Elevação lateral
Série
Reps
Peso
Descanso
1
15
10 kg
45s
2
15
10 kg
45s
3
12
12.5 kg
45s
Ombros
Face pull
Série
Reps
Peso
Descanso
1
15
20 kg
45s
2
15
20 kg
45s
3
15
20 kg
45s
Bíceps
Rosca martelo
Série
Reps
Peso
Descanso
1
12
14 kg
45s
2
12
14 kg
45s
3
12
14 kg
45s