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Treino

Treino 5 ago

quarta, 5 ago · 19:57

Exercícios

9

Séries

27

Volume

11 426

Costas

Elevações pega fechada

#1
Série Reps Peso Descanso
1 6 — 90s
2 6 — 90s
3 6 — 90s

Costas

Pull down na barra pega aberta

#2
Série Reps Peso Descanso
1 12 77.5 kg 90s
2 12 77.5 kg 90s
3 12 77.5 kg 90s

Bíceps

Rosca martelo

#3
Série Reps Peso Descanso
1 10 12.5 kg 90s
2 10 12.5 kg 90s
3 10 12.5 kg 90s

Costas

Remada na polia em trinagulo

#4
Série Reps Peso Descanso
1 12 45 kg 90s
2 12 45 kg 90s
3 12 45 kg 90s

Costas

Serrote

#5
Série Reps Peso Descanso
1 10 22.5 kg 90s
2 10 22.5 kg 90s
3 10 22.5 kg 90s

Bíceps

Barra em W

#6
Série Reps Peso Descanso
1 12 21 kg 90s
2 12 21 kg 90s
3 12 21 kg 90s

Bíceps

Isolado no banco

#7
Série Reps Peso Descanso
1 10 12 kg 90s
2 10 10 kg 90s
3 10 10 kg 90s

Costas

Pulldown na polia pega fechada

#8
Série Reps Peso Descanso
1 12 77.5 kg 90s
2 12 77.5 kg 90s
3 12 77.5 kg 90s

Costas

Pulldown na polia atrás das cabeca

#9
Série Reps Peso Descanso
1 10 70 kg 90s
2 10 70 kg 90s
3 10 70 kg 90s